Вoт три лучшиe упрaжнeния к рук и груднoй клeтки, чтoбы кoжa рук выглядeлa пoдтянутoй, a нe дряблoй.

Жим oт бюст

Жим oт груди являeтся oснoвным упрaжнeниeм интересах груди для увeличeния плoтнoсти кoстeй, пoвышeния стaбильнoсти сустaвoв и стимулирoвaния рoстa мышц. Выпoлняйтe иx с гaнтeлями, штaнгoй либо — либо дaжe с бытoвым прeдмeтoм (нaпримeр, бaнкaми разве книгами).

Как выполнять жим со штангой

• Лягте как часы на скамейку. Поставьте шасси на пол. Глаза должны взяться прямо под штангой.
• Возьмитесь следовать штангу обеими руками сколько-нибудь шире ширины плеч хватом свысока. Прижмите лопатки к скамье.
• Поднимите штангу с стойки и держите ее напрямки над грудью, вытянув грабли.
• Держите запястья прямыми и получай одной линии с локтями.
• Опустите штангу к грудь. Ваши локти должны перепадать под углом 45 градусов более или менее тела.
• Когда штанга мала) коснется вашей груди, а локти будут почти углом 90 градусов, толкните штангу навытяжку вверх.
• Вытяните руки и задействуйте мышцы яички. Повторите движение.

Жим с гантелями

• Лягте в спину, держа по одной гантели в каждой руке. Поставьте циркули на пол.
• Возьмите гантели едва лишь шире, чем на ширине плеч, чтоб ваши запястья были для одной линии над локтями, а цыпки были под углом 90 градусов. Хватай руки над землей.
• Поднимите гантели наверх. Держите их прямо по-над грудью. Держите запястья прямыми и бери одной линии с локтями.
• Не спеша опустите гантели в исходное мысль и повторяйте это движение, в (течение того времени не выполните все повторения.

Классическое отжимания

Отжимания тренируют кор и улучшают вашу форму не принимая во внимание какого-либо оборудования. Ежели и существует бесчисленное количество вариаций сего движения, классическое выполнение – сие все, что вам нужно ради замечательной тренировки и результата.

• Начните в положении планки, расставив растопырки немного шире, чем держи ширине плеч. Выровняйте закорки, руки и запястья. Прижмите ладони к полу. Ваше аллоплант должно держать прямую линию ото плеч до бедер и лодыжек.
• Активируйте ягодичные мышцы, дай тебе поддерживать это положение возьми протяжении всего движения.
• Опуститесь внизу, согнув локти под домиком 45 градусов от тела и прижав соски к полу.

Совет. Хорошим показателем глубины отжимания является так, что во время того, делать за скольких вы опускаетесь, ваш украшение лица должен почти касаться пола иль ваши локти согнуты приблизительно под углом 90 градусов.

• Когда-нибудь вы достигнете этого положения, поднимитесь в исходное жизнь, прижав ладони к полу, насквозь вытянув руки и удерживая мышцы титьки задействованными.

Вы можете натворить отжимания более сложными, положив авторитетность на спину или воспользовавшись резинками, дабы увеличить сопротивление движения.

Выращивание гантелей лежа

Как и иные упражнения для груди, сие упражнение увеличивает диапазон движений и способствует увеличению общей силы верхней части тела.

• Лягте как часы на скамейку и поставьте сматываем удочки на пол.
• Держите после гантели в руках хватом надо головой, ладонями друг к другу. Ваши пакши должны быть почти вытянуты, однако слегка согнуты в локтях. Рычаги держите выше груди.
• Прижмите лопатки к скамье. Изо этого исходного положения опустите шуршалки в сторону, слегка согните их в локтях.
• Опустите шуршики вниз, пока они без- станут параллельными туловищу, и ваш брат почувствуете легкое растяжение мышц перси.
• Вытяните гантели назад в сторону, сдавливая вместе мышцы груди и держа локти чуточку согнутыми.
• Вернитесь в исходное позиция.